こんにちは、くまさんです

 

今年になって　１３キロほど　痩せました!

 

参考までに、

昨年の今頃は、

体重が８８ｋｇでした

現在は、７２ｋｇです

 

なぜそうなれたのか？

仕事とたまちゃんのおかげもあるんですが・・・

メインは、食生活のおかげだとおもいます。
簡単に書き出してみました

 

パン食から　ごはん食へ

朝の菓子パンとコーヒーを
ごはん食とコーヒーに変えました
菓子パンって、
１個あたり数百カロリーあります！

パンの中身は、油と砂糖と玉子です
ケーキと同じだと思って下さい

菓子パン２個、
市販の野菜ジュース、
ポーションミルクと砂糖たっぷりのコーヒー
ベーコン付きの目玉焼き

もし、こんな食事してたら

絶対に痩せませんよ！

 
市販食から　野菜の多い食事へ
意外と味が濃い
味が濃いということは、
塩分だけでなく糖分も多いということです

痩せたかったら、
一食でもいいので、
自炊しましょうね！

 
油ものから　　野菜の多い食事へ

これは、揚げ物や、
ポテトマカロニサラダ関係です
これも考えものです

スーパーで買ってくると、
値札に、材料と一緒にカロリーも書かれています

１食分を、是非一度一度書き出して見て下さい

参考までに、
インターネットで、カロリー 一日摂取量　と検索すると

大人の１日のカロリー数は、
成人男性は2,600kcalくらい、
成人女性は2,000kcalくらいです。 
1食分はこの約1/3のカロリーなので、
男性なら850kcalくらい、
女性なら650kcalくらいが目安となります。

ということだそうです